10. Arm Balance

Akupunkturpunkt: Zhong Chong

Arme seitlich austrecken- und jeweils linken bzw. rechte Hand 45° zum Himmelrichten

• Einatmen
• Füße zusammen stellen
• Hebe beide Arme seitlich auf Schulterhöhe, drehe die linke Handfläche nach oben
• Visualisierung des Akupunkturpunkts Mitte des Mittelfinger
• Strecke den linken Arm um 45° zum Himmel, beuge die Knie, blicke zum linken Mittelfinger - P1
• Ausatmen
• den Kopf zur rechten Seite drehen und zum rechten Mittelfinger sehen
• Ausatmen
• Aufrichten und beide Handflächen drehen
• Strecke den rechten Arm um 45° zum Himmel, beuge die Knie, blicke zum rechten Mittelfinger
• Ausatmen
• den Kopf zur linken Seite drehen und zum linken Mittelfinger sehen
• Ausatmen
• Aufrichten und beide Handflächen drehen - und bei P1 weitermachen
• Die Dehnung findet über die Streckung des Rückens statt während wir den Schritt seitlich mach - als auch nach dem Kick die Beine strecken

Wiederholen Sie die Übung 6 Mal

Abschluß

• Ausatmen
• Mit einer großen seitlichen Armbewegung die Hände über dem Kopf zueinander halten ...
• dabei leicht Aufrichten
• dann die Handflächen nach unten abknicken ...
• und nach unten bis zum unteren Dan Tien senken ...
• dabei leicht in die Knie gehen
• für einen Moment in dieser Haltung gelassen stehen bleiben.